Лучшие варианты молока для диабетиков

Является ли молоко вариантом для людей с диабетом?

Основные моменты

1. Диабет может сделать некоторых людей более восприимчивыми к переломам костей. Диета с высоким содержанием кальция может помочь держать кости сильными. Один из способов сделать это - ежедневно пить молоко.
2. Если у вас диабет, не все виды молока полезны для вас.
3. Люди с диабетом должны искать наименьшее количество сахара на порцию. Это может означать отказ от подслащенного молока полностью.

У многих людей есть детские воспоминания о родителях, призывающих их пить много молока. Когда вы ребенок, вы, как правило, должны пить молоко, предоставленное родителями для вас. Возможно, это был более традиционный вариант, такой как цельное молоко или сладкая альтернатива, такая как миндальное молоко. Теперь, когда вы тот, кто делает выбор, вы можете выбрать лучший тип молока для вас.

Если у вас диабет, вы должны знать, что не все виды молока полезны для вас. Хотя вам нужен питательный кальций и белок, обнаруженные в молоке, важно отметить насыщенные жиры, углеводы и уровни сахара в каждом. Эта информация поможет вам выбрать лучшее молоко для ваших диетических потребностей.

рекламаРеклама

Диетические потребности

Потребности в питании для людей с диабетом

Люди с диабетом не могут эффективно использовать или использовать инсулин. Инсулин - это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Когда инсулин не выполняет свою работу эффективно, уровень сахара в крови может увеличиться.

Существует два типа диабета: тип 1 и тип 2. Независимо от того, какой тип у вас есть, важно управлять потреблением сахара. Сахар - это тип углеводов, поэтому подсчет углеводов часто рекомендуется для людей с диабетом.

Люди с диабетом могут также иметь высокий уровень холестерина или триглицеридов в крови. Триглицериды - это тип жира, который может увеличить риск сердечного приступа. Важно следить за содержанием насыщенных и транс-жиров в вашем рационе.

Диабет также может сделать некоторых людей более восприимчивыми к переломам костей. Диета с высоким содержанием кальция может помочь держать кости сильными. Один из способов сделать это - ежедневно пить молоко.

Добавление богатого кальцием молока в ваш рацион может занять немного планирования. Создание плана питания, специально разработанного для людей с диабетом, может стать хорошим местом для начала.

Реклама

Схемы питания

Как могут помочь планы питания?

Американская ассоциация диабета рекомендует несколько планов питания, направленных на сохранение уровня сахара в крови под контролем и максимизацию питания. В популярных планах используется:

• подсчет углеводов, который устанавливает количество углеводов для каждого приема пищи
• метод пластины, который использует контроль порции для продвижения некрахмалистых овощей и предельных крахмалов и белка
• гликемический индекс, чтобы выбрать и выбирать продукты на основе их пищевой ценности и влиять на уровень сахара в крови

Независимо от того, что вы выберете, подумайте о том, чтобы начать с 45 до 60 граммов углеводов за один прием пищи.Углеводы, содержащиеся в молоке, должны быть подсчитаны в этом количестве.

Факты о питании на этикетках с молочными контейнерами включают ежедневный процент витаминов и питательных веществ на порцию порции. Они также указывают количество:

• жир
• сахар
• углеводы
• холестерин

Люди с диабетом должны искать наименьшее количество сахара на порцию. Это может означать отказ от подслащенного молока полностью.

Вы также должны избегать молока с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. В отличие от насыщенных и транс-жиров, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут быть полезны при еде в умеренных количествах. Мононенасыщенный жир может помочь уменьшить плохой холестерин. Полиненасыщенный жир полезен для сердца.

РекламаРеклама

Молоко

Как сделать молочную часть вашего плана питания

Есть несколько вариантов питательных молочных продуктов с низким содержанием углеводов и высоким вкусом.

Безмолочная трава Органическая долина

Удивительно сливочное, это обезжиренное молоко происходит от зерновых, органических, пасущихся кормов. Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что молоко из кормовых коров может быть выше в здоровых омега-3 жирных кислотах, чем в других типах молока. Это молоко содержит 12 г углеводов и 8 г белка на чашку. Вы захотите выпить это молоко у стакана. Его богатый, чистый аромат также делает его идеальным для добавления в кофе и чай.

Миндальный бриллиант бриллиантов Несладкое миндальное ванильное ваниль

Это слегка сладкое, богатое кальцием молоко не содержит лактозы. Одна чашка содержит 40 калорий, 2 грамма углеводов и нулевой насыщенный жир. Его ореховый, отличный аромат делает его идеальным аккомпанементом для сухих завтраков и цельного хлеба.

Несладкое органическое соевое молоко Silk

Соевое молоко - это высококачественная альтернатива без кальция. Он содержит витамин B-12 и содержит 4 грамма углеводов на чашку. Если вы любите коктейли, это ваше молоко.

Молочное козье молока Мейенберга

Сладкая и свежая дегустация, это обезжиренное козье молоко содержит 11 граммов углеводов и 8 граммов белка на чашку. Это богатый кальцием и очень вкусный в молочных коктейлях. Просто убедитесь, что вы достигли заменителя сахара вместо настоящего сахара при приготовлении рецепта.

Молочное молочное молочко хорошего качества Karma

Только 1 грамм углеводов и 25 калорий на чашку несладкое льняное молоко - это освежающий выбор напитков наряду с любой едой. Он свободен от большинства аллергенов и снабжает 1, 200 миллиграммов омега-3 жирных кислот, поэтому лить и наслаждаться.

Отъезд: 10 вкуснейших коктейлей с диабетом »

Реклама

Молоко избегать

Какого типа молока следует избегать?

Вам следует избегать молочных продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и общего жира. Некоторые примеры включают:

• Шоколад TruMoo 1% Молоко с низким содержанием жира - Несмотря на свое название, это ароматизированное молоко содержит 2,5 г общего жира, плюс колоссальные 20 граммов углеводов и 18 граммов сахара.
• Клубника Nesquik's 1% с низким содержанием жиров - Это ароматизированное молоко также содержит 2,5 г общего жира, плюс 24 грамма углеводов и 22 грамма сахара.
• Silk's Vanilla Coconutmilk - На основе растительного молока этот ароматизированный сорт является относительно низким в углеводах с 10 г на чашку.Но его высокое содержание жира в 5 граммов делает его не стартером.

РекламаРеклама

Outlook

Outlook

Вы больше не можете быть ребенком, но молоко по-прежнему является здоровым напитком, которым вы можете наслаждаться. Обязательно прочитайте факты о питании, прежде чем собирать картонные коробки. Выбор мудрого молока может сократить ненужные сахара, что может помочь контролировать уровень сахара в крови. Кальций и белок в молоке также могут помочь сохранить ваши кости.

Продолжайте читать: как планировать список продуктов, совместимых с диабетом »