10 Питательных продуктов с низким содержанием углеводов и без карбюратора

Низкоуглеводные диеты были причудой в течение последних нескольких десятилетий, при этом некоторые потери веса приближались к опасному устранению углеводов из диеты вообще. Нижние диеты карбюратора не обязательно вредны, и некоторые люди могут легче потерять вес, когда они сокращают углеводы. Но факт остается фактом: самый умный подход к диете - это не устранение целых групп продуктов. Вместо этого, понимая, зачем нужны углеводы и какие продукты с низким содержанием углеводов являются лучшими для вас, это лучший подход к управлению потреблением карбюратора.

Как работают диеты с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводные диеты ограничивают количество калорий, получаемых из углеводов, в целях содействия снижению веса. Хотя некоторые работы, не все подходы здоровы. Диеты без карбюратора вырезают углеводы, которые вы получаете из фруктов и овощей, которые упакованы с необходимыми витаминами, питательными веществами и клетчаткой. И многие диеты без углеводов позволяют вам есть столько мяса и жира, сколько вам нравится, подход, который может обеспечить нездоровые типы и уровни определенных жиров. Большинство американцев уже потребляют слишком много белка, говорит Американская ассоциация сердца. Высокобелковые продукты могут содержать много насыщенных жиров, что может снизить риск развития диабета типа 2, ишемической болезни сердца, инсульта и даже некоторых видов рака, в зависимости от источника пищи.

рекламаРеклама

Однако есть несколько причин, по которым хорошо управляемая низкоуглеводная диета может быть здоровым вариантом. Например, углеводы могут снизить факторы риска, связанные с диабетом и метаболическим синдромом. Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, они также могут помочь поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

Лучшая еда без углеводов или низкокалорийных продуктов

Как и при любом долгосрочном изменении образа жизни, ключевое значение имеет умеренность. Сворачивание некоторых из ваших самых углеводно-плотных продуктов для здоровых, богатых питательными веществами, без карбоновых вариантов может быть разумным подходом к управлению углеводами. Будьте умны, когда выбираете углеводы, выбирая целые продукты, которые менее обрабатываются. Вот лишь несколько вариантов:

1. Лосось

Дикий лосось загружается полезными жирами омега-3, низким содержанием калорий и не содержит углеводов. Попробуйте наш рецепт для лосося с лососем с увядшей руколой и шпинатом.

Реклама

2. Яйца

С менее чем грамм углеводов и хорошим источником белка (около 6 граммов) яйца - это легкая закуска или еда. Они хороши для поддержания скудной массы тела, функции мозга и здоровья глаз.

3. Kale

Модный суперпродукт, кайл заработал свое место среди популярных овощей. Хотя он содержит только около 40 калорий на чашку, он содержит 3 грамма белка и 6 граммов углеводов и богат витаминами C, A, K, а также железом и кальцием.

AdvertisementAdvertisement

4. Bell Peppers

Перец колокола всех цветов - отличная закуска. Разрежьте их на полоски и съешьте их с низким содержанием углеводов, вместо крекеров или чипсов.В дополнение к низкой калорийности и низким содержанием углеводов, они являются отличным источником витамина С. Попробуйте наш рецепт для сладкого перца и салата салата.

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт может быть отличным вариантом с низким содержанием углеводов, который содержит большое количество кальция и пробиотиков. Прочтите свои этикетки, потому что многие сорта добавляют сахар. Ваш лучший выбор - простой, нежирный сорт, который вы можете использовать с ягодами и орехами.

Подробнее: 8 способов Греческий йогурт приносит пользу вашему здоровью! »

6. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников омега-3 жиров и могут быть добавлены к рецептам или съедены в качестве закуски.

7. Семена тыквы

Семена тыквы - хороший источник цинка и наполняются без высоких углеводов. Попробуйте бросить их в этот рецепт для орехов микс.

AdvertisementAdvertisement

8. Черника

Фрукты, как правило, выше в углеводах из-за их содержания в сахаре, но все свежие фрукты обеспечивают питательные свойства. И Черника - безопасная ставка с любой едой. Они содержат большое количество витамина С и марганца, а также загружены антиоксидантами. Попробуйте наш рецепт для Smurf-friendly, синего фруктового коктейля!

9. Брокколи

Много пользы от брокколи. Исследования показывают, что он может защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей, снизить риск развития рака и предотвратить потерю костной массы, при этом доставляя более 150 процентов вашего ежедневного потребления витамина С.

10. Капуста

Как болгарский перец, капуста является хорошим источником витамина С. Листья можно снять с головы и использовать для обертывания вегетарианцев, а кому не нравится хороший салат из капусты? Попробуйте наш рецепт для кроликов с кинзой и петрушкой.

Реклама

Low Carb, Not No Carb

Диеты, которые полностью устраняют или резко сокращают углеводы до нездоровых уровней, таких как диета Аткинса, никогда не являются хорошим вариантом. Мало того, что они неустойчивы на практическом уровне, ваше тело действительно нуждается в углеводах для энергии. Когда он не получает углеводов, он превращается в ваши мышцы для топлива. По данным Медицинского центра Университета Раша, диета с низким или низким содержанием углеводов может фактически привести к тому, что ваше тело будет хранить больше жира. Это также замедлит ваш метаболизм и вызовет усталость, мышечные боли, более высокое производство кортизола и обезвоживание, если их поддерживать слишком долго.

Эксперты в области здравоохранения предлагают ограничить, а не устранять углеводы. Поедая здоровые углеводы как цельные зерна и свежие продукты, вы не испытаете негативных эффектов, часто связанных с высоко обработанными углеводами, в том числе с высоким содержанием сахара и обработанных зерен.