6 Активных советов о стиле жизни
Оглавление:
- 1. Возьмите его медленно
- 2. Получите ваши 30
- 3. Работайте мышцами
- 4. Смешайте его
- 5. Запомните свои деньги
- 6. Stretch
- The Takeaway
Жизнь активной жизни важна для того, чтобы оставаться здоровым. Пребывание в активном состоянии помогает снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и инсульт. Упражнения также были связаны с улучшением психического здоровья и когнитивной функции.
Вам не обязательно быть бегуном на расстоянии, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, что вы остаетесь активными. Это помогает:
РекламаРекламировать- дать вашему сердцу тренировку
- оставаться сильным
- поддерживать здоровый вес
Трюк оставаться активным - найти то, что вам нравится. Для некоторых это означает, что у вас есть друг. Неважно, идете ли вы в спортзал, ходите по блоку, танцуете вместе с аэробикой DVD наедине или отправляетесь на тихую велосипедную прогулку - просто двигайтесь.
Трудно найти стиль тренировки. Он может время от времени смешивать его. Вы можете обнаружить, что вам нравится попробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы активироваться и оставаться активными.
Начало: 5 йога позирует идеально для начинающих »
Реклама1. Возьмите его медленно
Если вы не были активны через несколько лет, начните медленно. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вы можете принять меры предосторожности.
В общем, вы захотите начать сеансы всего за 5 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность своих сессий с течением времени.
2. Получите ваши 30
. Ваша цель для физической активности должна составлять 30 минут каждый день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных сеанса так же хороши, как и одна длительная сессия. Например, за один день вы могли бы сделать:
- 10 минут танцев перед началом работы
- 10 минут ходьбы по стоянке за ланчем
- в 10 минутах ходьбы по соседству, как только вы вернетесь домой
Конечно, больше упражнений в порядке! Однако принимайте меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как напряжение мышц. Лучше выработать немного меньше одного дня, если это поможет вам сделать это снова в следующем.
3. Работайте мышцами
Вам не нужно заниматься аэробными упражнениями. Важное значение имеет также тренировка сопротивления или тяжелая атлетика. Этот вид упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.
Не знаете, как начать? Нанимайте тренера для одноразовой сессии. Если вы запустите процедуру, вы можете обратиться к ней позже.
Продолжайте читать: важность силовой тренировки для женщин »
РекламаРеклама4. Смешайте его
Многие спортивные залы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячным членством. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете испытать некоторые из новейших и самых горячих трендов фитнеса.Вы никогда не знаете, что вы можете влюбиться в следующий. Не для спортзала? Посмотрите на свои местные спортивные магазины для активного отдыха на открытом воздухе.
5. Запомните свои деньги
Вы можете получить отличную тренировку дома всего за гроши. Фитнес-DVD - отличный способ тренироваться, и у многих местных библиотек есть копии, которые вы можете брать взаймы. Проверка различных DVD-дисков может стать отличным способом поиска новых видов упражнений, которые вам нравятся.
Другой вариант - настроить трансляцию телешоу на телевидении. Занятия по занятиям различными типами доступны в Интернете для людей всех уровней физической подготовки.
РекламаДругие дружественные к дому тренировки, в которых мало или нет специального оборудования, включают:
- ходьба или бег трусцой
- прыгающая веревка
- танцы
- приседания
- весовая подготовка с найденными предметами (сумки бобы, тяжелая книга, бутылка с водой)
- прыгающие домкраты
- отжимания
Посмотрите лучшие бесплатные видеоролики за 20 минут »
РекламаРеклама6. Stretch
Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины. Растяжка улучшает гибкость и диапазон движения. Он также может снизить риск травмы или мышечных судорог. Наконец, растяжение улучшает кровообращение по всему телу.
Если вам нужны рекомендации по лучшим способам растягивания, попросите тренера для быстрого обучения.
Подробнее: 5-минутная ежедневная процедура растяжки »
РекламаThe Takeaway
Staying active - один из самых важных компонентов здоровой жизни. Это становится особенно важным с возрастом. Вы можете проявить творческий подход к 30-минутной активности в день. Вы можете танцевать, слушая новости, ходите в продуктовый магазин или совершите короткую прогулку после обеда. Это все, что нужно!
Если вы не можете ходить, вы все равно можете тренироваться. Попробуйте видео с упражнениями на стуле, попросите кого-нибудь помочь вам с водной аэробикой в бассейне или поиграть с кем-то со своего кресла. Бросьте несколько силовых тренировочных упражнений, чтобы укрепить свои кости и улучшить равновесие, и вы будете здоровы на пути к здоровому образу жизни.
РекламаРекламаОбязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что он подходит для вашего текущего физического состояния.
