7 Последствий для здоровья от слишком большого количества

Если вы чувствуете, что работа поглощает вашу жизнь, вы не одиноки. «Где-то в диапазоне от 40 до 50 часов в неделю более чем достаточно для большинства людей», - говорит Рэнди Саймон, Ph.D., лицензированный клинический психолог из Montclair и Summit, Нью-Джерси. До получения ее Ph.D, Саймон провел годы, работая в корпоративном HR как карьера и исполнительный тренер.

Знаете ли вы? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти каждый пятый американец работает 48 часов и более в неделю.

Но просто подсчет часов работы может обманывать. Другие факторы, которые могут привести к выгоранию, включают в себя продолжительность ваших поездок на работу, внешние обязанности, условия работы, чувство удовлетворения и удовлетворенность работой.

advertAdvertisement

Вместо этого может быть более полезно настроить ваше тело. «Остерегайтесь момента, когда вы не сможете наслаждаться временем работы, - говорит Саймон. «Если работа всепоглощающая, это не здорово. «Читайте дальше, чтобы узнать, реагирует ли ваше тело на вашу рабочую нагрузку с помощью любого из этих предупреждающих знаков.

1. Вы переходите к алкоголю для отдыха

Работая более 40 часов в неделю, вы можете больше пить «рискованное» количество алкоголя. Это минимум 14 напитков для женщин и 21 напиток для мужчин в неделю.

Чрезмерное потребление алкоголя также может увеличить риск для жизни.

Попробуйте следующее: используйте свой отдых для отдыха

«Это время простоя важно, потому что пришло время для обновления. Вы должны использовать его как переход между работой и домом », - говорит Саймон. Старайтесь избегать экранов по дороге домой, если вы работаете с компьютерами во время дневной работы. Вместо этого послушайте свой любимый плейлист Spotify, аудиокнигу или подкаст.

2. Ваша производительность задерживается

Если вы увеличили свои часы без значительных результатов, более длительные часы, вероятно, снижают вашу производительность. Исследовательская работа в Стэнфорде показала, что люди, которые работали 70 часов в неделю, фактически не получали больше работы, чем их сверстники, которые работали 56 часов. «Мы не подключены, чтобы быть производительными каждую минуту каждого дня», добавляет Саймон.

РекламаРеклама

Попробуйте следующее: Сделайте список дел

Чтобы избежать переполнения, не обращайтесь ко всем сразу. Многозадачность может заставить вас получить менее. Вместо этого Саймон предлагает оттачивать свои первые три приоритета каждый день. Использование метода Get Things Done (GTD), который фокусируется на управлении временем и организации, может помочь вам в эффективности и производительности.

3. Вы не получаете достаточного сна и имеете дневную усталость

Это простая формула: Быть дольше приводит к меньшему сну и более долговременной усталости. «Если вы заряжаетесь через рабочий день в течение длительных периодов времени, очень сложно успокоить ваш разум перед сном», - говорит Саймон.Но плохой сон не просто заставляет вас сердиться. Это снижает производительность, увеличивая риск возникновения хронических состояний, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания.

Попробуйте следующее: дай себе перерывы

Атлантика сообщает, что идеальный баланс рабочего времени составляет 52 последовательных минуты работы и 17 минут для перерыва. Так что в течение дня вы можете провести 17-минутные перерывы, чтобы выйти на улицу, поговорить с другом или немного растянуть свет. Это может помочь вам преодолеть дневную сонливость.

Подробнее: Советы спать лучше »

4. Вы чувствовали себя синими.

Вы находитесь в настроении «жить по выходным» (если вы не работаете в выходные). Работа слишком много может повлиять на ваше психическое здоровье. Одно исследование показало, что работники, которые регистрировались 11 часов в день, с большей вероятностью сражались с депрессией, чем те, кто работал от семи до восьми часов.

РекламаРеклама

Попробуйте это: медитация осознанности

«Это помогает вам присутствовать, чтобы ваш ум не шел в 100 направлениях. Это похоже на нажатие кнопки сброса, - говорит Саймон. Она рекомендует попробовать сеанс медитации или обратиться к терапевту. Вы даже можете использовать медитационное приложение на своем домашнем досуге.

Подробнее: 10 способов оставить стресс позади »

5. Ваше сердце тоже работает сверхурочно, тоже

Возможно, вы этого не заметите, но стресс для работы может высвободить гормон кортизола, который тяжело на вашем сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск развития инсульта, заболевания коронарной артерии, диабета типа 2 и даже рака.

Попробуйте следующее: Получите ваш «рабочий стол» в офисе

Стоячий стол - это не единственное решение для сидения слишком много. Попытайтесь провести более стойкие встречи или спланировать кофе-брейки с коллегами, которые требуют быстрой прогулки снаружи. Вы также можете планировать обед в общей зоне вместо своего стола. Каждый шаг считается!

6. Ваша спина и шея болят

Повторение не всегда хорошо. Исследование, проведенное в журнале «Профессиональная и экологическая медицина», показало, что чем больше часов работало, тем больше риск боли в спине. «Для женщин боль имеет тенденцию появляться на шее, тогда как для мужчин она находится в нижней части спины. Это общий признак стресса, вызванного мышечным напряжением », - говорит Саймон.

РекламаРеклама

Попробуйте следующее: рассмотрите терапевта

Если вы действительно боретесь со стрессом, терапия может помочь. «Это не нормально, когда есть боль в спине или проблемы со сном. Говорить с кем-то о вашей индивидуальной ситуации может помочь вам больше наслаждаться жизнью », - говорит Саймон.

7. Ваши отношения ударяются

Даже если у вас есть время для отношений, стресс, усталость и депрессия, которые вы испытываете из-за работы, могут также сказаться на них.

Попробуйте следующее: Приоритет забавных вещей в вашем расписании

Работа может зависеть от вас после нескольких часов, особенно если вы заняты самостоятельно. Чтобы выполнить распаковку, включите нерабочие действия в свой список дел, например, упражнение, прослушивание музыки или время с друзьями. «Убедитесь, что эти вещи встроены в вашу неделю или запланированы каждый день, если сможете», - говорит Саймон.

Сосредоточьтесь на большой картине

Направляясь вперед, вы не должны болеть. Если вы работаете долгие часы без конца, ваш босс может помочь. «Подумайте о своих достижениях и о том, как вы вносите свой вклад в компанию. Затем идите к своему боссу и принесите их. Следуйте за этим тем, что вы нашли, что ваши рабочие часы заняли верх, и вы не так эффективны », - говорит Саймон.

Не забывайте, что наличие счастливых, продуктивных сотрудников в ваших интересах. «Это помогает людям больше заниматься своей работой и с большей вероятностью оставаться и вносить свой вклад», - говорит Саймон.

РекламаРеклама

Продолжайте читать: 5 знаков, которые вы направляете на выгорание на работе и как это исправить »