Беспокойный синдром ноги: диета Do's and Do'ts

Синдром беспокойных ног

Основные моменты

1. Еда из богатых железом продуктов может облегчить ваши симптомы.
2. Вам также может быть полезно добавлять продукты, богатые фолатом и магнием.
3. Если ваша диета по-прежнему не хватает определенных питательных веществ, добавки могут быть вариантом.

Синдром беспокойных ног (RLS), также известный как болезнь Уиллиса-Экбама, может вызвать неудобные ощущения в ваших ногах и интенсивное желание их перемещать. Это часто поражает ночью, особенно когда вы пытаетесь спать. Отсутствие определенных питательных веществ в вашем рационе может вызвать состояние или ухудшить его.

РекламаРекламировать

Продукты для добавления

Какие продукты следует добавлять в мой рацион, если у меня есть RLS?

Продукты для добавления

1. Шпинат или другая темная лиственная зелень
2. Укрепленные злаки
3. Бобы

Как полагают, железо, фолиевая кислота и магний оказывают самое непосредственное влияние на симптомы RLS.

Добавление железа в рацион

Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, недостаток железа или неправильное использование железа в мозге являются основными причинами RLS. Несколько условий могут влиять на уровни железа, включая:

• Почечная недостаточность
• периферическая невропатия
• диабет
• Болезнь Паркинсона
• Ревматоидный артрит
• Дефицит железа

Возможно, вы сможете лечить дефицит железа и уменьшать симптомы RLS употребляя больше продуктов, богатых железом, таких как:

• красное мясо
• печень
• шпинат и другие темные листовые зелень
• сухофрукты
• домашняя птица
• свинина
• морепродукты
• железо -фабрифицированные злаки
• бобы

Питание продуктов, богатых витамином С, а также богатых железом продуктов, может помочь вашему организму лучше усваивать железо. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, брокколи и дыни.

Добавление фолата и магния к вашему рациону

RLS также может быть вызвано дефицитом фолиевой кислоты или магния. Оба питательных вещества имеют решающее значение для правильного мышечного сокращения и нервной импульсной проводимости. Употребление большего количества продуктов, содержащих эти питательные вещества, может помочь RLS.

Продукты, богатые фолатом, включают:

• печень
• шпинат и другие темные листовые зелень
• обогащенные злаки
• черноглазый горох
• чечевица и фасоль
• рис и лебеда
• спаржа
• цельная пшеничная паста
• Брюссельская капуста
• авокадо

Примеры богатых магнием продуктов включают:

• миндаль
• шпинат
• кешью
• арахис
• соевое молоко
• черные бобы
• edamame
• арахисовое масло
• цельный пшеничный хлеб
• коричневый рис

Если вы не можете получить достаточное количество железа, фолиевой кислоты и магния через еду, которую вы едите, поговорите со своим врачом о принимая добавки.

Реклама

Продукты, которых следует избегать

Какие продукты следует избегать, если у меня есть RLS?

Продукты, которых следует избегать

1. Шоколад
2. Сахарные соды
3. Жареные продукты

Продукты и напитки, содержащие кофеин, могут стимулировать нервы и усугублять RLS.Это включает в себя:

• кофе
• чай
• энергетические напитки
• шоколад

Вы должны также ограничить или избежать откормочных предметов, таких как:

• сода
• жареные продукты
• обработанные продукты < 999> продукты с высоким содержанием сахара
• Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди с ожирением имеют повышенный риск RLS. Это может быть связано с тем, что ожирение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и низшими допаминовыми рецепторами. Все эти условия могут вызвать RLS.

Некоторые люди сообщают, что избегание клейковины облегчает RLS. Клейковина - это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Он содержится в таких продуктах, как хлеб и выпечка, а также в некоторых приправах, супах и салатных соусах.

Нет никаких научных доказательств того, что клейковина вызывает RLS. Если вы чувствуете, что клейковина может быть за вашими симптомами, подумайте об устранении глютена в течение нескольких недель, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы.

РекламаРеклама

Беременность

Если я беременна, нужны ли мои диетические потребности?

Согласно исследованию 2009 года, до 26 процентов беременных женщин имеют RLS. Точная причина не ясна, но могут влиять изменения гормонов, низкий уровень дофамина и недостатки питательных веществ.

Если вы беременны и имеете симптомы RLS, вам следует поговорить с вашим врачом о проверке уровня железа. Если они низкие, ваш врач может порекомендовать есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки железа.

Если изменения в области питания и образа жизни не помогают, ваш врач может назначить противоэпилептические препараты, опиоиды и некоторые бензодиазепины. Согласно исследованию 2008 года, эти препараты безопасны для использования во время беременности. Поскольку все лекарства проходят через плаценту к вашему нерожденному ребенку, вы должны использовать наименьшее количество, необходимое для кратчайшего времени.

Во многих случаях RLS, связанный с беременностью, уходит самостоятельно после рождения вашего ребенка.

Реклама

Изменения образа жизни

Как еще я могу облегчить свои симптомы?

RLS часто бывает в худшем случае, когда вы пытаетесь спать. Поэтому важно сделать вашу спальню расслабляющим местом, что способствует сну. Держите комнату в прохладном месте и устраните беспорядок. Выключите устройства, которые затрудняют засыпание, например, ваш компьютер и мобильный телефон.

Другие изменения, которые могут помочь облегчить RLS, включают в себя:

отказ от курения

• получение регулярных упражнений
• с теплой ванной перед сном
• массаж пострадавшего района
• ограничение потребления алкоголя, особенно до сном
• отвлекаясь на кроссворд или книгу перед сном
• с использованием тепла или льда на пораженном участке
• с помощью пенного ролика
• Некоторые лекарства могут вызвать RLS. Поговорите со своим врачом о других вариантах препарата, если вы принимаете:

противоопухолевые препараты

• антипсихотические препараты
• антидепрессанты
• седативные антигистамины
• блокаторы кальциевых каналов
• РекламаРекламировать

Еда на вынос

Что вы можете сделать сейчас

Чтобы дать вам наилучшие шансы на преодоление RLS, оставайтесь как можно здоровее, практикуя диету и досуг. Например:

Есть множество свежих фруктов и овощей, особенно темных листовых зелени.

• Употребляйте множество богатых железом постного мяса (если вы не вегетарианец).
• Ешьте орехи, семена и бобовые.
• Не ешьте много обработанных продуктов.
• Не употребляйте продукты и напитки с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
• Не ешьте жареную пищу и другие продукты, которые вызывают увеличение веса.
• Во многих случаях RLS может улучшаться с изменениями диеты и образа жизни. Хотя ваши результаты будут варьироваться в зависимости от причины вашего RLS, некоторые изменения могут занять некоторое время, чтобы показать эффекты. Если ваш RSL не улучшился или ухудшился через несколько недель, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о рисках и преимуществах отпускаемых по рецепту лекарств.

Продолжайте читать: Лекарства для синдрома беспокойных ног »