Кубитальный синдром тоннеля Упражнения: для облегчения боли

Кубитальный туннель расположен в локте и является 4-миллиметровым проходом между костями и тканью.

Он заключает в себе локтевой нерв, один из нервов, который снабжает чувство и движение рукой и рукой. Локтевой нерв проходит от шеи до плеча, позади руки, вокруг внутренней части локтя и заканчивается рукой в ​​четвертом и пятом пальцах. Из-за узкого открытия кубитального туннеля его можно легко травмировать или спрессовать с помощью повторяющихся действий или травм.

рекламаРеклама

Согласно последипломному медицинскому журналу, синдром кубитального туннеля является вторым наиболее распространенным синдромом захвата периферического нерва рядом с кистевым туннелем. Это может вызвать симптомы в руке и руке, включая боль, онемение и мышечную слабость, особенно в областях, контролируемых локтевым нервом, как кольцо и мизинец.

Причины компрессии включают ежедневные привычки, такие как локти на локтях в течение длительных периодов времени, сон с согнутыми руками или повторяющееся движение руки. Прямая травма внутри локтя, например, когда вы нажимаете на свою забавную кость, также может вызывать симптомы боли локтевого нерва.

Консервативные процедуры для уменьшения боли включают использование нестероидных противовоспалительных препаратов (NSAID), таких как ибупрофен, тепло и лед, фиксация и шинирование, а также другие методы физической терапии, такие как ультразвук и электростимуляция.

реклама

Некоторые упражнения, такие как упражнения на скольжение нервов для рук и рук, также могут помочь уменьшить боль, связанную с синдромом кубитального туннеля.

Цель упражнений по скольжению нервов

Воспаление или спайки в любом месте вдоль локтевого нервного пути могут привести к ограниченной подвижности нерва и по существу застревать в одном месте.

РекламаРеклама

Эти упражнения помогают растянуть локтевой нерв и стимулировать движение через кубитальный туннель.

1. Эластичность локтей и расширение запястий

Необходимое оборудование: none

Целевой нерв: локтевой нерв

1. Сядьте высоко и дотяните руку до упора, выровните плечом, пол.
2. Согните руку и потяните пальцы к потолку.
3. Согните руку и приложите руку к плечам.
4. Повторите шаг 5 раз.

2. Наклоны головы

Необходимое оборудование: none

Целевой нерв: локтевой нерв

РекламаРекламировать

1. Сядьте высоко и дотяните руку до упора,,
2. Поверните руку к потолку.
3. Откиньте голову от руки, пока не почувствуете растяжение.
4. Чтобы увеличить растяжку, вытяните пальцы к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 5 раз.

3. Сгибание руки перед телом

Необходимое оборудование: none

Целевой нерв: локтевой нерв

1. Сядьте высоко и достигните пораженной руки прямо перед собой, когда ваш локоть прямо и рычаг с плечом.
2. Протяните руку от себя, указывая пальцами на землю.
3. Согните локоть и приложите запястье к лицу.
4. Повторите медленно 5-10 раз.

4. A-OK

Необходимое оборудование: none

Реклама

Целевой нерв: локтевой нерв

1. Сядьте высоко и дотяните руку до стороны, с прямым локтем и уровнем руки с ваше плечо.
2. Поверните руку к потолку.
3. Прикоснитесь большим пальцем к первому пальцу, чтобы сделать знак «ОК».
4. Согните локоть и приложите руку к своему лицу, обернув пальцы вокруг уха и челюсти, положив большой палец и первый палец на ваш глаз, как маску.
5. Удерживайте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Предупреждения

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если эти действия вызывают сильную боль при стрельбе, немедленно остановитесь и обсудите с вашим врачом.

РекламаРеклама

Эти упражнения могут вызвать временное покалывание или онемение в руке или руке. Если это чувство сохраняется после отдыха, прекратите и обратитесь за помощью. В некоторых случаях синдром кубитального туннеля не смягчается консервативными мерами, и операция может потребоваться.

Еда на вынос

Упражнения на глиссаде могут помочь уменьшить боль, связанную с синдромом кубитального туннеля. Повторяйте эти упражнения один раз в день, три-пять раз в неделю или как терпимые.

В исследовании 2008 года была рассмотрена эффективность мобилизации нейронов в рандомизированных контролируемых исследованиях и было установлено, что восемь из 11 рассмотренных исследований сообщили о положительном результате. Несмотря на многообещающие выводы, окончательные выводы не были сделаны для поддержки его использования из-за отсутствия в настоящее время качественных и количественных исследований.