Как остановить ногу Мышечные судороги
Оглавление:
Судороги могут быть настоящим кошмаром, особенно когда они разбудят вас по ночам. Ножные судороги чаще всего поражают ваших телят и подколенных сухожилий, хотя они могут проявляться практически в любой мышце. Иногда они, кажется, выходят из ниоткуда, но они также могут быть четко связаны с вашими движениями.
Что происходит?
Мышечные судороги случаются, когда мышца невольно сжимается сама по себе. Как правило, вы чувствуете сильный кусок в момент боли - это сокращенная мышца. Судороги обычно возникают по причине. Если вы не напрягаете мышцы, вы, вероятно, страдаете от судорог, потому что мышцы устали или чрезмерно используются, потому что ваше тело обезвожено или потому, что вы не получаете достаточное количество электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают вашим мышцам работать более плавно, а жидкости помогают организму обрабатывать минералы.
рекламаРекламаБольшинство случаев мышечных судорог не указывают на тревожное состояние. Люди, которым 65 лет и старше, подвергаются большему риску. Судороги могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если частота ваших судорог беспокоит вас, сообщите врачу.
Между тем, есть несколько средств, которые вы можете попробовать сами.
Лечение мышечной судороги
Растяжка
Расслабьте судорожную мышцу. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать судорогу и слегка растянуть мышцу, мягко держа ее. Вы можете даже массировать мышцы во время или после растяжки и, возможно, нанести нагревательную подушку, как описано ниже, в область после растяжения.
РекламаМагний
«Моя первая рекомендация для пациентов, приходящих с судорогами ног, - это магний», - говорит Сара Томпсон, дула и акупунктурист в Акупунктуре Священного сосуда. Магний был предложен для лечения судорог беременных женщин, но необходимы дополнительные исследования. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы беременны.
Если у вас регулярно есть судороги ног, которые не связаны с более серьезным заболеванием, вы можете попробовать добавить больше магния в свой рацион. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
РекламаРекламаПодробнее: 10 продуктов с высоким содержанием магния »
Hot Soak
Многие профессионалы, такие как персональные тренеры, тренеры и физиотерапевты, также рекомендуют использовать магний снаружи вашего тела в форме Epsom соли. Это средство для старой школы можно нанести на влажную ткань и надавить на стесненную мышцу, или вы можете добавить ее в горячую ванну для вымачивания.
Фактически, горячее замока обеспечивает облегчение для многих, с или без солей Эпсома. Сухое тепло может даже помочь. «Если вы не рядом с ванной, возьмите грелку», - говорит сертифицированный персональный тренер Шейн Аллен. Начните пусковую площадку с минимальной настройки и только увеличьте тепло, если вы вообще не успокаиваетесь.Если у вас диабет, травма спинного мозга или другое состояние, которое может помешать вам почувствовать тепло, грелка не является хорошим вариантом.
Гидратация
Другим возможным способом прекращения судорог ног является гидратация. Может потребоваться немного больше времени, чтобы решить вашу боль, но как только у вас есть вода или спортивный напиток с электролитами, вы можете предотвратить еще одну судорогу.
Get Moving
«Если вы испытываете судороги на ногах, самое лучшее, что вы можете сделать, это прогуляться», - говорит сертифицированный персональный тренер Генри Хейс. «Это пошлет сигнал о том, что ваша мышца должна сжиматься, а затем расслабляться. Подумайте об этом, нажав кнопку сброса мышцы. «Если все остальное терпит неудачу, и у вас продолжаются регулярные мышечные судороги, Halse советует получать регулярные массажи, что является хорошей идеей, есть ли у вас мышечные судороги или нет.
