Устали от ревматоидного артрита? Узнайте, как управлять усталостью

Утомляющее состояние

Ревматоидный артрит (РА), состояние воспалительного сустава, вызывает суставное опухание, боль и жесткость. Но те, у кого есть РА, знают, что это аутоиммунное расстройство также может привести к серьезной усталости.

Усталость может затруднить повседневную работу дома и работу.

РекламаРекламировать

Не принимайте это лично

Признайте, что чувство усталости может быть частью RA. Если вы испытываете этот симптом, понимайте, что это не слабость с вашей стороны. Усталость - это то, что каждый из РА должен научиться управлять.

Важно понимать это и делать какие-либо необходимые изменения, а не отрицать усталость, которую вы испытываете. Если вы реалистичны относительно своего состояния и симптомов, вы, скорее всего, уменьшаете или преодолеваете их.

Пересмотреть расписание

Изменить расписание

Адаптировать свое расписание, чтобы помочь контролировать усталость. Как вы изменяете свой ежедневный график, зависит от ваших личных потребностей и от вашего решения относительно наилучшего времени для отдыха и сна.

Например, вы можете подумать о начале ежедневных действий на несколько часов позже обычного. Таким образом, вы можете спать и, возможно, иметь более легкое время с утренней скованностью, связанной с RA.

Еще один вариант - планировать регулярное время послеобеденного отдыха. Для некоторых людей с РА, полуденный сон обеспечивает больше энергии, чтобы пройти остаток дня.

Поговорите со своим врачом о том, как пересмотр вашего графика может помочь с вашим состоянием.

РекламаРекламаРеклама

Найти баланс

Остаток баланса с активностью

Каждый человек должен предоставить время для отдыха, а когда у вас есть RA, получение адекватного отдыха особенно важно. Тем не менее, по-прежнему важно быть активным.

Делать слишком мало может также привести к усталости, по данным Фонда артрита. Ежедневно делайте легкие упражнения, чтобы поддерживать суставы в форме и избегать декомпрессии мышц.

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что физическая активность может помочь людям с усталостью управлять RA. Регулярные физические упражнения также могут облегчить легкий сон.

Сон

Фактор отсрочки

У людей с РА есть особые проблемы, когда приходится спать. Например, вы можете столкнуться с любым из следующих факторов:

с трудом засыпают из-за боли
пробуждение от боли, прежде чем вы достаточно поспаете
, пробуждаясь часто, пытаясь спать

Неприятности, спящие ночью, могут заставить вас чувствовать себя сонливость в течение дня. Рассматривайте отдых и дневной сон.

Если вы пробовали изменения в образе жизни, такие как ежедневное упражнение и изменение расписания сна и отдыха, и у вас все еще есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о возможных возможностях сна.

РекламаРеклам

Приоритет

Приоритет разумно

Так как люди с РА могут шире легче, чем те, у кого нет, вам нужно сделать выбор, как эффективно тратить свое время и энергию.

Сохраняйте свою энергию, пропуская определенные физически напряженные действия. Это может облегчить выполнение других более важных действий позже.

Решите, какие действия являются вашими первоочередными приоритетами и сохраняйте эти вещи на время дня, когда у вас больше всего энергии.

Хотя никогда не бывает легко отказаться от того, что вы хотите сделать, будучи селективным, может помочь вам сохранить энергию для того, что для вас наиболее важно.

Делегат

Делегат при необходимости

Один из лучших способов получить больше энергии - это опираться на силу других. Друзья и близкие могут оказать вам свою энергию и поддержку, когда вы чувствуете усталость.

Обращение за помощью может облегчить вам выполнение того, что вам нужно сделать. Если вам сложно обратиться за помощью, подумайте об обмене поручениями с кем-то.

Возможно, вы можете попросить кого-то сделать одолжение для вас, когда вы слишком устали, и вы можете вернуть свою услугу, когда у вас будет больше энергии.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Управление

Исследования, опубликованные в журнале Arthritis and Rheumatism, показали, что люди с РА испытывают более тяжелую форму усталости, чем повседневная усталость.

Это могут быть «экстремальные, часто не заработанные и нерешенные», согласно исследователям.

Другое исследование, опубликованное в ревматологии, показало, что усталость, связанная с РА, может ощущаться «подавляющим» и серьезно влиять на качество жизни.

Важно научиться эффективно решать вашу усталость. Следуя проверенным советам и консультируясь с врачом, у вас будет больше шансов справиться со своей усталостью.