Летнее время Экономия времени: почему вы чувствуете себя
Оглавление:
- Падение назад для ранних стояков
- Внутренние часы, привязанные к солнечному свету
- Должны ли мы нырять DST?
Два раза в год люди в Соединенных Штатах просыпаются в воскресенье утром и начинают ритуал установки всех часов в доме вперед или назад на один час.
В то время как сотовые телефоны с их автоматическими часами облегчили эту работу, для вашего тела может потребоваться несколько дней, чтобы догнать это искусственное изменение времени.
РекламаРеклама«Есть некоторые исследования, которые предполагают, что начало или конец летнего времени (DST) может повлиять на сон - тем более, что он продвигается вперед, чем падает назад», доктор Харнет Валиа, расстройства сна специалист Кливлендской клиники, рассказал Healthline.
Конечно, нарушение сна, вызванное сдвигом DST, бледнеет по сравнению с полетом на другой континент или вечеринкой всю ночь.
«По сравнению с социальными реактивными лагами, истинным реактивным лаглом или сменной работой - это большие сдвиги в циркадном ритме - это считается минутной сменой, но это может повлиять на ваше тело», - сказала Валиа.
РекламаИзменение весны и спада достаточно велико, чтобы поставить свои внутренние часы - циркадный ритм - не синхронизироваться с окружающим миром, со множеством волновых эффектов.
Исследования показали, что в следующие дни после смены ДСТ наблюдается сердечный приступ, самоубийства, автомобильные аварии и травмы, связанные с работой.
РекламаРекламаБольшая часть этого исследования неоднозначна, но чувство беспокойства, которое вы можете почувствовать в понедельник утром после изменения времени, очень реально.
Падение назад для ранних стояков
Осенью многие люди с нетерпением ждут дополнительного часа сна, когда заканчивается DST.
«Люди, которые лишены сна, могут на самом деле почувствовать некоторую пользу сразу - они могут спать дольше, - сказала Валя, - но есть некоторые исследования, которые показывают, что через несколько дней эффективность сна может быть нарушена. «
Исследования показывают, что короткие шпалы - те, кто спят меньше 7. 5 часов в сутки - могут испытывать наибольшее нарушение сна, когда заканчивается летнее время.
«Ранние утренние стояки - или жадники - могут испытывать больше трудностей при адаптации к изменению», - сказала Валя. «Это может занять от нескольких дней до недели, чтобы они приспособились к одночасовой смене тела. «
РекламаРекламаВ лабораторных исследованиях короткие шпалы, которые, как правило, рано встают, рано ложились спать и разбудили позже - это означало, что они больше спали, чем обычно.
Но в течение нескольких дней после смены времени им также потребовалось больше времени, чтобы уснуть и, скорее всего, проснуться посреди ночи.
Попытки коротких шпал ложиться спать раньше также могут быть затруднены друзьями совы и семьей, которые попытаются убедить жаворонки оставаться вне их нового сна 8 вечера.
РекламаВесной поздние стояки получат свою очередь, хотя «потеря» одного часа влияет на них в течение недели или дольше.
Внутренние часы, привязанные к солнечному свету
Смена часов в вашем доме очень проста.
РекламаРекламаСмена биологических часов сложна.
Как сотовый телефон, который устанавливает часы на сигнал от телефонной компании, ваши внутренние часы синхронизируются с сигналами в среде.
Самый сильный сигнал - светлый, как солнечный свет, так и искусственный свет.
РекламаСоциальные сигналы могут также влиять на ваши внутренние часы, например, когда будильник отключается или когда вы едете на работу каждый день. Но некоторые исследования показывают, что они сами по себе недостаточны - вам также нужны световые сигналы.
Ночным работникам трудно спать в течение дня, потому что они обычно могут видеть солнечный свет. Это заставляет их думать, что пришло время бодрствовать.
РекламаРекламаОднако работники нефтяных вышек, которые работают ночью и спят в салоне без окон, легче адаптируются к ночной смене. Отсутствие света в «ночь» помогает им совершить переход.
Итак, что это значит для начала или окончания DST?
После смены DST, если вы пытаетесь проснуться, когда ваши внутренние часы думают, что он должен спать, или наоборот, вам будет тяжело.
В конце концов, ваши внутренние часы будут адаптироваться к новым социальным подсказкам, но это займет несколько дней.
Должны ли мы нырять DST?
Со всем хаосом, который сдвиг DST на наших телах - не говоря уже об увеличении риска дорожно-транспортных происшествий и других несчастных случаев - многие люди утверждали, что мы должны полностью избавиться от ДСТ.
DST был создан во время Первой мировой войны как способ экономии энергии.
Исследования, проведенные Министерством транспорта США в 1970-х годах, показали, что DST экономит около 1 процента от национального потребления электроэнергии, потому что вечером было больше света.
Однако, когда в 2006 году в Индиане впервые было введено DST, DST увеличил использование электроэнергии в жилых домах штата на 1 процент.
Исследователи считают, что хотя спрос на освещение, возможно, уменьшился, это было компенсировано электричеством, необходимым для охлаждения в летние вечера и отопления ранней весной и поздним осенним утром.
Более широкое использование компьютеров, сотовых телефонов и электроники также может сыграть свою роль, потому что люди могут использовать свой дополнительный дневной свет во время DST для выхода в Интернет, а не снаружи.
Есть много аргументов по обе стороны DST, но вряд ли это изменится в ближайшее время.
Ваш единственный вариант - сделать все возможное.
«Изменение времени на летнее время может стать прекрасной возможностью сделать сон приоритетом, - сказала Валя, - и настроила процедуры с точки зрения цикла сна-сна и просто попала в хорошие привычки. «
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35 процентов взрослых американцев не получают рекомендуемые семь часов или больше сна каждую ночь.
Валя сказала, что вы можете предпринять простые шаги для установления хороших привычек сна, таких как сон и пробуждение в одно и то же время каждый день - в будние и выходные дни.
Упражнение в одно и то же время каждый день - предпочтительно за несколько часов до ночного времени - также может поддерживать внутренние часы вашего тела по графику.
Если вы переходите к изменению времени с хорошими привычками сна, вам может быть легче с переходом.
Но если вы этого не сделали, вы можете использовать чувство неудобства в качестве напоминания о том, чтобы очистить свою гигиену сна.
«На этот раз вы действительно можете омолодить свой цикл сна и бодрствования и сделать сон приоритетом», - сказала Валя.
