Упражнения нижних сундуков для определенных пеков

Для четко сбалансированного тела важно наличие четко обозначенных грудных плавников, или «pecs». Большой сундук определенно превращается в головы, но что более важно, важно, чтобы спортсмен был сильнее для соревнований и помогал выполнять много повседневных задач. Когда вы говорите о своей груди, важно помнить, что pecs состоят из трех отдельных разделов: верхний, средний и нижний.

Интересно, что наиболее часто обсуждаемая часть тела, когда речь идет о чьей-то силе, связана с грудью. Сколько раз вы слышали, как кто-то сказал: «Сколько вы можете скамейке»? У всех великих героев-героев от Конана-варвара до Рокки Бальбоа у всех были большие грудные мышцы. Неудивительно, что у общества есть одержимость ими.

рекламаРеклама

Сильные пеки для стабильных наплечников

Хотя сильные, определенные пешки могут выглядеть хорошо, преимущество идет глубже, чем внешний вид. Ваши мышцы грудной мышцы работают, чтобы переместить руку. Эта группа мышц отвечает за боковые, вертикальные и вращательные движения плечевого сустава.

Излишне говорить, что pecs имеют решающее значение для силы плеч и мобильности. Если вы хотите, чтобы ваше плечо поддерживало необходимую функцию, чтобы двигать рукой во всех направлениях, вам нужно держать их сильными. Тело неразрывно связано через все эти группы мышц.

Для создания баланса и формы требуется время, но с качественными упражнениями, регулярными тренировками и отдыхом вы мгновенно начнете видеть результаты. Ниже приведены четыре больших упражнения, которые помогут вам вырезать ваши нижние плечи.

Реклама

Болт-висячие провалы

1. Удерживайте себя между двумя полосками, которые немного шире ширины тазобедренного сустава, прямые руки, но не заперты, и ноги с пола.
2. Чтобы опуститься вниз, согните локти, останавливаясь под углом 90 градусов в локтях, сохраняя при этом ядро.
3. Без качания, нажмите вниз по рукам и поднимите корпус до исходного положения.
4. Завершите от 2 до 3 наборов от 12 до 15 повторений, используя 3-секундный медленный темп и темп.

Отскочить скамьи Гантельские сундуки

1. Откиньтесь на скамью с одной гантелью в каждой руке, поднятой прямо над сундуком.
2. С плоской спинкой на скамейке и мягким изгибом в обеих локтях медленно опустите руки в стороны. Подойдите только так широко, насколько можете, приложив слишком много усилий к своим плечам, и не позволяйте локтям опускаться ниже вашего сундука. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свои клюшки.
3. Прикрепите ядро, удерживая спину на скамье, не выгибаясь, сжимая пешки и нажимайте гантели на сундук в исходное положение.
4. Завершить от 2 до 3 комплектов от 15 до 20 повторений со средним и тяжелым весом.

Отклонить скамью с гантелями с поворотом

1. Откиньтесь на скамью с гантелями, поднятыми над сундуком, руки повернулись и расположились, чтобы сделать «V."
2. Понизьте веса вниз к подмышкам медленно. Когда вы опускаетесь, вращайте локти внутрь друг к другу, чтобы создать «A», в результате чего каждая гантель находится над пространством между вашим плечом и плечом.
3. Медленно нажмите обе руки назад в исходное положение и осторожно поверните оба рычага наружу, пока не вернетесь в исходное положение.
4. Завершить от 4 до 5 наборов от 8 до 12 повторений со средним и тяжелым весом.

Кабель Chest Fly Pulser 100s

1. Подставка с одной ногой вперед и одной ногой назад, удерживая оба кабеля в каждой руке.
2. С мягким изгибом в обеих локтях поднимите руки перед телом, слегка касаясь кончиков пальцев.
3. Когда ваши пальцы касаются друг друга, сжимайте свои связки так же сильно, как можете, а затем поочередно открывайте и закрывайте руки пульсирующим движением, быстро фокусируясь только на груди.
4. Сожмите для 20 повторений.
5. Медленно освободите руки, верните их в исходное положение и отдохните.
6. Завершить 5 наборов из 20 повторений при среднем весе.

The Takeaway

Эти четыре упражнения помогут вам построить полностью определенные пешки. Добавление этих упражнений к стандартной тренировке грудной клетки поможет оживить вещи и дать вам инструменты, необходимые для создания размера и формы, чтобы показать вашу нижнюю треть.

Независимо от ваших целей, всегда помните о том, чтобы поддерживать высококачественную форму и продвигаться вперед, когда и где это уместно.