Грудной (грудной) стретч - самая распространенная ошибка в лучшем растяжении плеча
Майк Бенсон отправил несколько вдохновляющих рассказов о фитнесе Fixer. В ответ на запросы читателей он сделал нам фото-набор, показывающий: «Самая распространенная ошибка в лучшем растяжке - Как не получить растяжение от грудного растяжения». Я попросил его продемонстрировать это, потому что я часто вижу эту ошибку. Люди часто «делают» растяжку, не «растягиваясь».
Почему это так хорошо? Круглый плечевой позы - основной вклад в боль в области шеи и верхней части тела и повреждение манжеты ротатора. Круглый плечевой позы чувствует себя комфортно и естественно, когда передние грудные мышцы напряжены. Общей ошибкой является растягивание плечевого сустава, что не решает эту проблему.
Целью грудного растяжения является удлинение мышц грудной клетки, так что более здоровое позиционирование чувствует себя естественным и комфортным. Если вы просто держите локоть в сторону, может возникнуть небольшое удлинение. Изменение позиции будет иметь целью - удлинение передних (передних) мышц, которые проходят через сундук. Один из способов - использовать стену, чтобы помочь вам надавить на локоть.
- Отверните свое тело и ноги от стены.
- Ваш локоть позади вас, уже не в стороне.
- Повышение локтя выше или ниже изменяет растяжение.
- Экспериментируйте, пока вы не почувствуете растяжение в переднем сундуке и не почувствуете боли или щипания в любом месте плеча:
- Держите плечо и расслабьтесь
- Не делайте боли нигде. Идея состоит в том, чтобы сделать вещи более здоровыми, а не напрягать, толкать, усиливать, затягивать, ворчать и называть это деятельностью по укреплению здоровья.
- Сначала поймите цель. Целью этого растяжения является удлинение мышц передней грудной клетки, так что герметичность не заставляет вас чувствовать, что круглоплечий положение является нормой или что неудобно выпрямляться. Почувствуйте растяжку в предполагаемой области.
- Используйте зеркало, чтобы помочь вам определить, как выглядит позиция, с тем, как она выглядит.
- Используйте свой мозг.
Связанные:
РекламаРекламаРекламаИсправить одну боль, не призывать другуюЧто делает растяжка?
Растяжка, которая вам нужна поменьше
Больше для растягивания переднего сундука:
Растяжка с другом - партнерское наложение на грудной клеткеПекторальный стретч был впервые представлен в разделе «Фиксация верхней части спины и шеи»
Чувствующе хорошее верхнее заднее и грудное растяжение
Истории успеха Майка Бенсона:
Целый Большой ФиксСм. Книги доктора Книжного. Получите сертификат - DrBookspan. ком / Академия.Быстрая Фитнес - Ядро Хип и Тело, Сила Прочности и Баланса
Упражнения Флейзера Не Лучше всего для Болей Плеча
Здоровые Молодежные Стороны - Удовольствие, Нет Нежелательная еда
